Наш експерт Тетяна Михеєнко, психолог 1-ї категорії, психотерапевт

Дуже часто ми плутаємо загальний дискомфорт в різних сферах життя з бажанням поміняти роботу - мовляв, раз нам погано, треба ж щось робити.

І потрапляємо в ситуацію, коли зміна одного офісу на інший не приносить полегшення. Навпаки, ми втрачаємо набагато більше - зайвий час на дорогу, звичний колектив і налагоджені відносини, кар'єрний ріст і перспективи.

Все тому, що ми, як правило, не дуже звертаємо увагу на регулярно виникають дрібні стреси, вважаючи їх дрібницями. Однак з часом накопичене напруга здатне вплинути на відносини з людьми (як на роботі, так і в особистому), мотивацію до роботи і здоров'я.

Можливо, ви вже у владі синдрому "професійного вигорання", що розвивається на тлі хронічного стресу і веде до виснаження емоційно-енергетичних і особистісних ресурсів. Але варто розібратися, що ж стало першопричиною психологічної напруги і назрілих проблем і якими мають бути наслідки. Чи то дійсно пора змінити робоче місце, то чи слід гармонізуватись з навколишнім середовищем, а може, просто попити чайку з лимоном і м'ятою, подивитися улюблений фільм і побороти зимову депресію менш радикальними методами, ніж звільнення. А допоможе відповісти на це питання психологічний тест, який спеціально для "Сегодня" склав професійний психолог .

454545

7878

КЛЮЧ ДО ТЕСТУ:

ШКАЛА А

Шкала А показує ступінь емоційно-психічного виснаження в результаті внутрішнього накопичення негативних емоцій без розрядки, тобто наскільки велике ваше внутрішнє напруження від повсякденної праці.

Високе значення за цією шкалою - це високий ризик поганого самопочуття і захворювань, пов'язаних зі стресом. Якщо підсумкове кількість балів в межах 35-70, то вам просто некомфортно на робочому місці. Варто освоїти техніки релаксації і емоційного розвантаження, переглянути стиль роботи, планування часу. Як варіанти - седативні чаї та препарати, дихальні техніки, спорт, прогулянки пішки перед сном. Якщо це не допомагає, дійсно є сенс подумати про зміну роботи. Якщо отримали 71-100, то, можливо, ви просто займаєте чуже нішу, працюєте не за "своєю" професією і скільки напруга ні знімайте, воно дуже швидко повертається. Подумайте: може, ви давно вже дозріли для зміни роду діяльності і саме час доглянути собі замість менеджерської посади школу візажу або податися в турбізнес?

ШКАЛА B

Шкала В показує зміну самосвідомості, для якого характерне відчуття втрати свого Я і муки від відсутності емоційної близькості в стосунках з близькими, колегами.

Високе значення за шкалою В (35-40) означає високу ступінь ризику руйнування значущих для вас соціальних відносин, розвитку почуття самотності, втрати радості в спілкуванні з близькими та друзями. Чим більше кількість балів, тим ступінь напруги від дискомфорту вище. Доведеться провести ревізію контактів на предмет обсягу та якостей. А може, навіть перестати отоварюватися в магазині на розі, де продавщиця - хамка і постійно псує вам настрій. Критичні значення - вище 45 балів. Вам рекомендується звести до мінімуму ті відносини, які руйнують ваш спокій, закрити старі конфлікти і не вплутуватися в нові. Якщо ваш результат зашкалює, буде корисно звернутися за допомогою до фахівців-психологам. А ось ваша робота у всіх цих проблемах, схоже, зовсім не винна - наведіть порядок в своїх зв'язках з ближніми і трудіться далі на здоров'я.

ШКАЛА C

Шкала С демонструє ступінь задоволеності особистими досягненнями на роботі і наявність енергії для постановки нових цілей. Якщо ви набрали менше 40 балів, зверніть увагу на відповідність сфери відповідальності, способів виконання роботи і перспектив вашим прагненням і цінностям. Освойте техніку правильної постановки цілей і шляхів їх досягнення!

Навчіться говорити "ні", розбивайте великі справи на частини, проведіть "інвентаризацію" своїх досягнень і подумайте, що ви можете перенести на вирішення поточних завдань. Визначте, що корисного принесе вам кінцевий результат і що втратите, якщо він раптом не буде досягнутий. Дуже корисно для натхнення і зміцнення бойового духу підтримувати відносини з успішними людьми і переймати їх досвід. А ось постійні розмови про невдачі і скарги тільки демотивують і руйнують.

Корисна буде консультація професійного коуча з питань навчання новим навичкам поведінки, знаходженню нових цілей і способів роботи.

Якщо балів більше 40, то це ситуативна незадоволеність, і звинувачувати роботу не потрібно. Розберетеся, заспокойтеся - і рідний офіс знову здасться найкращим в світі.

Візуалізація: "Сьогодні"

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram