- Стомився я сидіти ...
- Сидіть на м'якому місці
- Так зніміть Ви цю напругу!
- Якщо у вас сидяча робота: Гімнастика "Чи не сходячи зі стільця".
Ті, хто цілий день на ногах, офісним працівникам заздрять: «Ех, работенка: сиди та радій». А «в'язні» чомусь, навпаки, стогнуть: голова болить, очі ріже, плечі затікають.
Якщо на роботі ви відчуваєте невеликі фізичні навантаження, але сильні розумові або нервові, то вам загрожують:
- від перенапруги хребта - шийно-грудний радикуліт;
- від перенапруги периферичних нервів і м'язів при вимушеній позі (голова схилена, руки витягнуті до клавіатури і т. д.) - погіршення мозкового кровообігу, невралгії, неврити;
- як наслідок здавлювання і застійних явищ «в дупі» - геморой, закрепи;
- прогресуюча короткозорість;
- психоневрози.
Стомився я сидіти ...
Лікар-профпатолог Олена Миколаївна ТРУБІНОВА:
- Втома - це фізичний стан, що виникає в результаті роботи. Об'єктивно стомлення виразиться в зниженні продуктивності. А суб'єктивно - у відчутті втоми. Втома оборотно: відпочивши, людина готова працювати далі. Але якщо трудоголік вперто не відривається від роботи, виникне перевтома. Його ознаки - головний біль, безсоння, дратівливість, ослаблення пам'яті, зниження опірності організму. Як з ним боротися? По-перше, правильно організувати робоче місце. По-друге, кілька разів на день проводити фізкультхвилинки - 3-4 хвилини робити розслаблюючі вправи: вони найбільш ефективні саме при розумовій втомі.
Сидіть на м'якому місці
Лікар-ортопед Євген Германович БАЖАНОВА:
- Під час будь-якої роботи краще сидіти, ніж стояти. але сидіти потрібно правильно . Сидіння повинно бути середньої м'якості. Матеріал спинки і сидіння зобов'язаний повторювати контури тіла . Стілець або крісло повинні бути не побутовими, а офісними . У такого крісла є газ-патрон для підйому-опускання сидіння, механізм нахилу спинки. У тих, хто працює на комп'ютері, крісло повинно мати підлокітники, висота яких дорівнює висоті висувної клавіатури комп'ютера. А тим, кому потрібно часто вставати, підлокітники, навпаки, не потрібні. Їх крісло повинно бути на коліщатках. Тому що для них головне не як сидіти, а як вставати.
Так зніміть Ви цю напругу!
Лікар лікувальної фізкультури Тетяна Миколаївна КОНТАРЕВА:
- Нервово-м'язове напруження можна зняти вправами.
Для поліпшення мозкового кровообігу:
- Сидячи на стільці з прямою спиною, повільно, щоб не закрутилася голова, робіть повороти головою до плечей: направо - вдих, прямо - видих, наліво - вдих. Назад голову не нахиляти, щоб не перевантажувати чутливий 7-й шийний хребець.
- Промассируйте задню поверхню шиї від волосся вниз. Для цього зробіть погладжування до плечей, кругові рухи подушечками пальців, розтирання. Закінчите погладжуванням.
Для зняття напруги нервової системи:
- Сидячи на стільці, різко напружте м'язи всього тіла, а потім повністю розслабтеся, опустіть голову на груди, закрийте очі, залишайтеся в цьому положенні 10-15 секунд.
Для розвантаження очей:
- Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, відкрити на 3-5 секунд.
- Швидко моргати протягом 15-20 секунд.
факт
87% людей, що працюють за комп'ютером страждають на остеохондроз шийних хребців
Якщо у вас сидяча робота: Гімнастика "Чи не сходячи зі стільця".
Організму необхідний рух. Тому обов'язково дозвольте собі не тільки відпочинок, а й активність. Ось кілька простих вправ, які допоможуть зберегти вам бадьорість, працездатність і здоров'я. Їх можна виконати: не сходячи зі стільця.
Вправа 1.
Сидячи на стільці, шкарпетки і п'яти разом, не відриваючи п'ять від підлоги, поперемінно з зусиллям піднімати шкарпетки, імітуючи ходьбу в гору. Повторити 10 разів. Поступово збільшувати навантаження.
Вправа 2.
З того ж положення зробіть зворотне вправу, не відриваючи шкарпетки від статі, поперемінно піднімайте п'яти. Повторити 10 разів. Так само поступово збільшуйте навантаження.
Вправа 3.
Сидячи на стільці, по черзі випрямляйте то одну, то іншу ногу.
Вправа 4.
Дати навантаження сідничних м'язів. Напружити їх, а потім розслабити. Повторити 10 разів. Поступово збільшувати навантаження до 30 разів.
Вправа 5.
Для м'язів живота. Втягнути живіт, напружуючи м'язи, - вдих, на видиху утримувати в напрузі м'язи протягом 3 секунд. Повторити 15 разів.
Вправа 6.
Сядьте на середину сидіння стільця. Кисті рук переплетіть за спиною і сильно випнути груди. Деякий час залишайтеся в цьому напруженому положенні. Потім повністю розслабтеся. Вправа повторіть кілька разів.
Вправа 7.
Сидячи на стільці, злегка розчепірте пальці на правій руці і трохи відведіть її в сторону, ліву руку покладіть трохи вище правого вуха. Голову з зусиллям нахиліть в сторону лівого плеча. Права рука утворює при цьому так званий "противагу". Через 30-40 секунд поміняйте руки. Повторіть вправу три-чотири рази.
Вправа 8.
Таз злегка вперед. Сплетіть руки і помістіть їх безпосередньо над потилицею. Після цього як можна сильніше випнути груди і на короткий час збережіть гранично напружене становище. Потім повністю розслабтеся.
Вправа 9.
Сядьте на середину сидіння стільця. Ноги повинні мати сильні позиції як бути злегка розставленими. Візьміться лівою рукою за лівий край сидіння. Праву руку покладіть на зовнішню сторону лівого стегна. Злегка потягуючись, поверніть тулуб вліво. На короткий час збережіть напружений стан. Як можна повільніше поверніться у вихідне положення. Вигніть спину, щоб вона стала круглою. Розслабтеся. Ліву руку змініть на праву. Вправу повторите 3-4 рази.
Вся гімнастика займе у вас близько 10 хвилин, але ці прості вправи допоможуть вам розслабитися, позбутися від болю в хребті і головного болю при напруженій роботі, а також підтримувати себе у формі.
За бажанням ви можете вставити в свій комплекс інші вправи, в тому числі і прості вправа для зміцнення м'язів грудей, на розслаблення рук.
Напруга знімала Олена Колядіна
Версія для печаті.doc 
