Здоровье - правильное питание

Вкусно, полезно, эффективно!
 

Брюссельська капуста - чим корисна і що з нею приготувати

  1. Чим корисна брюссельська капуста
  2. Рецепт на швидку руку - як приготувати суп з брюссельською капустою
  3. Запечена брюссельська капуста з йогуртом і лимоном
  4. Брюссельська капуста зі сметаною - їжа для здоров'я
  5. Вишукано і корисно - як приготувати киш з брюссельською капустою

Якщо ви стежите за харчуванням і за тим, щоб у вас в раціоні було багато овочів, то, швидше за все, ви звертали увагу на такий продукт як брюссельська капуста. Адже брюссельська капуста - це дуже корисний овоч, в якому міститься безліч корисних речовин. Крім того, з брюссельською капустою можна багато всього приготувати - і нагодувати всю сім'ю!

Сирний крем-суп з брюссельською капустою, запечена брюссельська капуста з йогуртом, брюссельська капуста зі сметаною і киш з брюссельською капустою - в цій статті ми розповідаємо, що і як можна приготувати з цим корисним овочем. Але спочатку коротко зупинимося на корисні властивості брюссельської капусти.

Чим корисна брюссельська капуста

Брюссельська капуста - родом з Голландії, і за смаковими якостями вона дуже відрізняється від більш звичної нам білокачанної капусти.

У той же час, брюссельська капуста - джерело вітамінів та інших корисних речовин. У ній міститься велика кількість вітаміну С, вітаміни групи В, провітамін А, залізо, калій, магній, фосфор, фолієва кислота. Звичайно ж, в брюссельській капусті міститься багато клітковини і легко засвоюється білка, при тому що в ній зовсім мало калорій (43 калорії в 100 грамах овоча).

Брюссельську капусту рекомендується вживати вагітним жінкам і людям, які перенесли хірургічні операції. Цей овоч відноситься до продуктів, які допомагають запобігти раку. Корисна брюссельська капуста і для зору, а також для серця і судин.

Брюссельська капуста може бути протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, зокрема з синдромом подразненого кишечника, а також людям, які страждають на подагру і людям з ослабленою функцією щитовидної залози.

Читайте також: 10 корисних продуктів для тих, хто стежить за фігурою і хоче бути здоровим

Рецепт на швидку руку - як приготувати суп з брюссельською капустою

  • 200 грамів брюссельської капусти
  • 100 грамів подрібненого сиру чеддер
  • 600 мл курячого або овочевого бульйону
  • 200 мл жирних вершків
  • 1 середня цибулина
  • Рослинна олія для смаження
  • Сіль і чорний перець - за смаком
  • 2 зубчики часнику - за бажанням

Брюссельську капусту розрізати на чотири частини. Лук подрібніть і підсмажте на олії. У каструльці закип'ятіть воду і відваріть брюссельську капусту (близько 3 хвилин), після чого воду злийте. У сковороду з цибулею додайте відварену брюссельську капусту, протушкувати кілька хвилин. Часник подрібніть і також додайте на сковороду. Додайте вершки, протушкувати. В кінці додайте подрібнений чеддер, посоліть і поперчіть. Смачного!

Читайте також: Сирні супи - 4 покрокових рецепта з різних країн світу

Запечена брюссельська капуста з йогуртом і лимоном

  • 400 грамів брюссельської капусти
  • 1,5 столові ложки оливкової олії
  • 150 мл грецького або турецького йогурту
  • 1 столова ложка свіжовичавленого лимонного соку
  • 2 чайні ложки лимонної цедри
  • 3 столові ложки подрібнених мигдальних горіхів
  • 2 столові ложки подрібненої м'яти
  • Сіль, чорний перець, мелена паприка - за смаком

Брюссельську капусту розрізати на половинки і викладіть у форму для запікання. Збризніть оливковим маслом, посоліть і поперчіть. Поставте форму на 15 хвилин в гарячу духовку, або до готовності. Тим часом, у великій тарілці перемішайте йогурт, лимонний сік і цедру, подрібнену м'яту, посоліть і поперчіть. Соус розподіліть по тарілці, зверху викладіть готову брюссельську капусту, подрібнені мигдалеві горіхи і трохи м'яти. За бажанням додайте трохи меленої паприки. Страву можна подавати на стіл. Смачного!

Читайте також: Що з'їсти, щоб схуднути - 10 продуктів для тих, хто на дієті

Брюссельська капуста зі сметаною - їжа для здоров'я

  • 800 грамів замороженої брюссельської капусти
  • 1 середня цибулина
  • 2 столові ложки м'якого вершкового масла
  • 1 столова ложка борошна
  • 1 столова ложка коричневого цукру
  • 0,5 чайної ложки меленої гірчиці
  • 0,5 чашки молока
  • 1 чашка сметани
  • Сіль і чорний перець - за смаком

Брюссельську капусту відварити в підсоленій воді, воду злийте. Лук подрібніть і підсмажте на вершковому маслі близько 4 хвилин. Додайте на сковороду муку, коричневий цукор, мелену гірчицю, сіль і перець - і добре все перемішайте. Продовжуючи помішувати, додайте на сковороду молоко, протушкувати кілька хвилин. Додайте на сковороду сметану, але не доводьте до кипіння. Готовий соус вилийте на брюссельську капусту - і можна подавати на стіл. Смачного!

Читайте також: 7 причин, чому сметана завжди повинна бути у вашому холодильнику

Вишукано і корисно - як приготувати киш з брюссельською капустою

  • 1 заморожена форма для Кіша
  • 1 чашка дрібно нарізаною брюссельської капусти
  • 4 яйця
  • 1 стакан молока
  • 1 чашка подрібненого твердого сиру (Чеддер або іншого)
  • 2 чайні ложки м'якого вершкового масла
  • 1 чайна ложка рослинного масла
  • Сіль і чорний перець - за смаком
  • 1 зубчик часнику - за бажанням

На сковороді з рослинним і вершковим маслом підсмажте брюссельську капусту, щоб вона стала м'якою, і охолодіть. У великій мисці збийте яйця з молоком. Додайте брюссельську капусту, сир, часник, сіль і перець. Вилийте суміш у форму для Кіша і поставте в гарячу духовку мінімум на 45 хвилин або до готовності. Смачного!

Ще рецепти Кіша - в статті Освоюємо французьку кухню - вчимося готувати киш

За матеріалами bbc.co.uk, geniuskitchen.com, thechiclife.com, turniptheoven.com